Sim ua khoom noj txom ncauj zoo, tab sis ntxhov siab nrog ntau npaum li cas cov khoom noj txom ncauj zoo li nqi? Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau tshawb xyuas cov khoom pheej yig thiab noj qab nyob zoo. Lawv tau nyob nrog cov as-ham uas koj yuav tsum tau nyob twj ywm ntse, lub zog thiab luas.
01 - Paj kws
Yuav tsum tau txais rooj plaub ntawm munchies yav tav su, los sis tej zaum thaum koj saib TV thaum hmo ntuj? Khaws ib lub hnab ntim cov kaus mom los ntawm tes rau paj kws. Yog tias koj siv cua popper, koj tsis txawm siv roj. Raws li Lub Taws Teeb Paj Ntaub, tsib lub khob haus cawv muaj 70 feem pua ntawm koj cov nplej tag nrho rau hnub, tsis muaj roj cholesterol thiab 100-150 calories xwb. Thiab tus nqi ntawm ib pab twg? Muaj 11 xees. Tsis tau sib ceg nrog qhov ntawd. 02 - Muffins
Cov kaus poom muas yuav muaj feem ntau nrog cov carbs thiab qab zib, tab sis yog tias koj ua rau koj tus kheej, koj tuaj yeem thauj khoom nrog cov whole grains thiab lwm cov khoom xyaw zoo rau koj. Ntxiv taub dag, txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom txoj kev tuaj yeem ua rau cov vitamins ntsiab lus. Sprinkle nyob rau hauv cov noob, txiv ntseej thiab nplej rau ib qho ntxiv tshuaj fiber thiab protein. Siv cov txiv applesauce tso rau hauv qhov chaw ua noj roj, kom txiav cov rog. Yog tias koj muab cov khoom zoo rau hauv koj lub ncuav muas noj, lawv yuav yog qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws kom koj muaj kev txaus siab thiab muaj zog ntawm cov zaub mov. Kev Tsom Ntsig: Sau cov khoom noj khoom haus kom zoo tshaj plaws rau tag nrho koj cov kab muffin ntxiv. Thauj khoom ntawm cov hmoov nplej tseem grain thaum nws mus muag; ces, khov nws kom nws tshiab .
- Noj Cov Khoom Noj Qab Haus Huv Rau Kev Noj Qab Haus Huv
03 - Taub Hau Khaub Ncaws
Ib lub qe loj muaj 6 gram uas muaj protein ntau, 250 milligrams nco-boosting choline, tsis muaj suab thaj los yog carbs thiab tsuas 70 calories. Tias 's khoom noj khoom haus ntau ntim rau hauv 17-qe qe. Hard-boil ib pawg, yog li koj tuaj yeem nqa lawv nyob txhua qhov chaw. Lawv yuav cia nyob hauv qhov cub kom txog li ib lub lim tiam. I do not know - Khoom Noj Khoom Noj Ntau Lawm Txog Cov Qe
04 - Khoom Noj Khoom Haus
Txos ua ib qho kev loj loj ntawm txoj kev sib xyaws los yog kev sib koom ua ke rau ib qho yooj yim lob-thiab-mus khoom txom ncauj. Yog tias koj ntim nws cov khoom xyaw uas muaj zog, xws li cov txiv ntseej, noob thiab cov qhob noom xim kasfes tsaus, nws yuav yog qhov cia koj tsiv. Lwm cov khoom xyaw zoo rau koj cov khoom noj txom ncauj: toasted txiv maj phaub, raisins, qhuav cranberries, txiv tsawb chips, qhuav apricots, txiv lauj kaub butter thiab cov cereal tseem grain. - Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Cov Khoom Noj Kom Zoo
05 - Veggies thiab Dip
Txaus siab rau veggies thiab dip, tab sis tsis yog txhua tus rog uas tuaj yeem nrog nws? Tsuas siv cov ntses qis los yog tsis muaj roj Greek yogurt nyob rau ntawm qhov chaw qaub qaub uas hu ua rau hauv koj daim ntawv qhia, thiab koj muaj khoom noj txom ncauj uas koj tuaj yeem xav zoo txog. Lwm qhov kev xaiv: humus. Cov taum raws li cov taum no tau ntim nrog cov protein thiab lwm yam minerals tawm, thiab nws tsis muaj cal. Thaum lub sij hawm tom khw-yuav yuav ua tau zoo ntawm pricey (ntawm $ 4 ib lub khob), koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej rau tsawg tshaj li ib nrab. Pib nrog qhuav chickpeas, es tsis txhob nyob kas poom, rau qhov loj tshaj nyiaj. 06 - Homemade Popsicles
Xav tau cov khoom noj txom ncauj zoo rau cov sij hawm koj pom koj tus kheej txoj kev xav qab zib? Sim ua cov qhob noom. Yog tias koj ua rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab tsis muaj kua qab zib, koj yuav zam txhua yam khoom qab zib thiab cov xim uas nyob hauv kev lag luam. Ntawm no yog ib daim ntawv qhia yooj yim rau cov txiv pos nuv ntses . 07 - Greek Yogurt
Ib khob ntawm Greek yogurt muaj li 22 grams ntawm cov protein, li ntawd nws yuav ua rau koj muaj kev puv sij hawm. Xaiv cov nqaij ntshiab, tsis muaj los sis muaj roj tsawg kom ceev koj cov piam thaj thiab rog kom tsawg. Tom qab ntawd, ntxiv zib mu thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab rau qhov tsw qab. Thaum ze li ntawm $ 1 txog $ 1.25 ntawm ib qho kev pabcuam (ntxiv rau cov nqi ntxiv ntxiv), qhov no yog pheej yig tshaj li cov dej qab zib thiab khoom qab zib ntawm lub chaw ua haujlwm vending machine (thiab koj yuav tsis muaj kev txhaum tom qab). 08 - Lub Tsev Kawm Ntawv Granola Tawm Tsev
Granola tuav yog muag raws li kev noj qab nyob zoo, tab sis qee yam muaj li 16 grams qab zib ib qho bar. Qhov ntawd zoo li haus ib nrab ntawm ib qho dej qab zib! Txuag koj tus kheej lub plhaub npliag thiab cov nqi siab los ntawm kev ua koj tus kheej. Qhov no yuav cia koj tswj cov txheej txheem qab zib, zoo li txhua tsav txhua yam uas nkag rau hauv lawv. Siv zib muam los sis phoov phoov, tsis yog pob kws phoov. Tom qab ntawd, pawg ntawm cov txiv ntseej, noob, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, chocolate thiab spices, kom txog rau thaum koj tuaj txog ntawm ib qho kev ua ke ua ke uas ua rau koj cov nqaij tawv daj. - 35 Noj cov zaub mov noj qab nyob zoo Granola Bar