Cov taum kim heev tsawg dua cov nqaij thiab yog ib qho khoom noj khoom haus, fiber ntau, thiab lwm yam minerals. Ntsia saum cov kaus poom noob taum, los yog txuag tau ntau tshaj los ntawm kev yuav khoom qoob taum qhuav thiab ua noj rau koj tus kheej. Ib phaus ntawm cov taum qhuav (uas yuav khiav koj li $ 1) yog txaus kom ua rau lub khob rau taum kas. Qhov ntawd yog qhov sib npaug ntawm plaub cov kaus poom ntawm taum!
Tsis xav xav kom nruj nrog soaking qaug taum? Tom qab ntawd, ua kom ntau tshaj pluas nrog lentils. Lawv tsis tas yuav tsum tau ntub ua ntej thiab ua noj ua haus ceev ceev.
Lub 1/2 khob liab cov nqi nplej yog $ .05 thiab yog lub hauv paus zoo rau kev noj mov. Siv nws hauv Esxias cov tais diav thiab ua cov tais mov. Pov nws mus rau hauv cov kua zaub, thiab ntxiv rau casseroles. Nplej yog ib qho tseem ceeb ntawm lub ntiaj teb no, li ntawd koj yuav tsis muaj teeb meem nrhiav zaub mov txawv kom nws ua haujlwm.
Dawb nplej muaj ib qho khoom plig zoo kawg. Nws yuav cia rau 4-5 xyoos hauv lub pantry. Xim av txhuv pob txha muaj lub neej luv luv, ntev li 6-8 lub hlis hauv lub pantry thiab 8-12 lub hlis hauv lub tub yees. Txij li thaum lub txiv qhob noom xim av ntau dua, xav kom nws nyob hauv lub freezer, qhov twg nws yuav ua kom ib si.
04 - Peanut Butter
Txiv laum huab xeeb butter yog lwm pheej yig thiab ntau yam khoom noj muaj protein ntau. Siv nws raws li kev sib kis rau cov qhaub cij thiab cov hnab yas; ntxiv nws kom shakes; nplawm cov khoom qab zib zoo li qab zib, xws li txiv laum huab xeeb butter thiab fudge; los yog siv nws los ua zaub mov Esxias cov tais diav, xws li Thai thai txiv laum huab xeeb.
Cov txiv laum huab xeeb tsis tau zoo yog ib xyoo dhau los zoo tshaj plaws-dhau hnub sau rau ntawm lub hwj, yog li nws tsim nyog stocking thaum koj pom nws ntawm kev muag khoom. Thaum koj qhib lub thawv, koj muaj 3 lub hlis los siv nws. Ib qho tshwj rau txoj cai no: ntuj txiv laum huab xeeb. Nws zoo 2-3 lub hlis dhau los tshaj tawm uas zoo tshaj plaws-muas hnub thaum muab cia rau hauv lub pantry. Nws ncab mus rau 3-6 lub hlis thaum muab cia hauv lub tub yees.
05 - Cov txivneej
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li lawv hais tsis zoo rau kev mus sai sai. Yog tias koj nyob nraum nkees ntawm kev tshawb nrhiav kev sim hauv koj lub fridge thiab txiv hmab txiv ntoo lub tais, ua txiv apples koj mus-rau txiv hmab txiv ntoo. Nyob hauv txoj cai cia , lawv mam li khaws mus txog tsib lub hlis. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ruaj ntseg tuaj thaum koj pom ib qho ntawm koj txoj kev nyiam. Thiab thaum twg koj cov txiv apples pib mos, tag nrho tsis poob. Lawv tseem siv tau los ua applesauce los yog kua txiv butter .
Tus me nyuam carrots tsis muaj lub neej ntev lub txee, tab sis tag nrho cov carrots ua. Nqa ib lub hnab ntim rau hauv lub veggie rau hauv koj lub fridge, thiab nws yuav zoo rau tsawg kawg 4-5 lub lis piam dhau los ntawm qhov zoo tshaj plaws-hnub yuav muab luam tawm ntawm lub hnab. Thiab, tsuav lawv tsis xav tias muag muag los yog ua rau tsis zoo, lawv tseem noj zoo zoo. Txaus siab rau carrots ua khoom txom ncauj; ci lawv rau ib sab phaj; los yog chop lawv, thiab ntxiv rau lawv rau soups. Koj tuaj yeem siv lawv los ua ib lub ncuav mog qab zib zaub yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib.
Lub thawv ntawv nuv ntses yog ib lub khoom noj khoom haus zoo heev thaum pib hnub ntawd. Cia li nplawm li ceev ntses , los yog hliv ib tawm ntawm lub hwj (tsis muaj kev txiav txim ntawm no), thiab koj muaj tag, noj mov.
Cov hmoov nplej qhuav yog ib txwm zoo, tab sis nws yuav zoo dua yog tias koj ntes nws ntawm kev muag khoom, yuav nws nrog daim coupon los yog ua ob qho tib si. Aim them $ 1 ib lub thawv lossis tsawg dua. Pasta yog ib qho zoo rau 1-2 xyoos dhau los hnub sau rau hauv lub thawv, yog li koj muaj sijhawm ntau los siv.
08 - Oatmeal
Oatmeal yog nyiag, thaum nyob ntawm $ .21 rau 1/2 khob ua haujlwm, thiab nws muaj lub neej txeeb sib luag. Txoj kev yoojyim sai (tseem hu ua ib-feeb oats), yuav khaws cia rau 2-3 xyoo yav dhau los qhov zoo tshaj plaws-yuav hnub. Instant oats thiab steel ntuag oats muaj ib tug luv lifespan ntawm 1-2 xyoo yav dhau los qhov zoo tshaj plaws-yuav hnub, tab sis hais tias yog tseem muaj ntau lub sij hawm siv lawv li.
Txaus siab rau lawv noj tshais, tab sis tsis txhob saib tag nrho lawv cov siv. Oats yog ib qho zoo heev ntxiv rau cov ncuav qab zib thiab qhob cij, thiab txawm siv tau los rub cov nqaij nyug av . Ntxiv mus rau ib lub khob ntawm ib phaus ntawm nqaij nyug ua rau koj cov nqaij yuav mus ntxiv.
09 - Hmoov nplej
Hmoov tsis yog $ .70 ib phaus (lossis tsawg dua). Pov ib lub hnab hauv koj lub laub, thiab tsis muaj qhov kawg rau yam uas koj tuaj yeem ua. Sweet los yog savory - nws ua txhua yam. Thaum twg cia kom zoo, tag nrho cov hom phiaj yog hmoov zoo rau 6-8 lub hlis dhau los hnub uas tau luam tawm ntawm lub hnab. Cov hmoov nplej thiab cov hmoov nplej tshwj xeeb, zoo li cov hmoov nplej (uas muaj cov khoom xyaw ntxiv) uas muaj 4-6 hli dhau los ntawm cov hnub luam tawm.
Kom ncab lub neej txuag ntxiv, cia li khaws koj cov hmoov nplej dawb . Tsis tas yuav coj nws rov qab mus rau chav sov ua ntej koj siv nws.
10 - Khov Veggies
Tau ntau veggies rau hauv koj cov khoom noj, thiab tsis txhob coj lawv mus phem ua ntej koj tuaj yeem siv tau, los ntawm kev thau khoom ntawm cov khov veggies tom khw. Lawv feem ntau them nqi tsawg dua li cov khoom tshiab, thiab txij li thaum lawv khov kho sai sai tom qab lawv tuaj tos, lawv yuav tau ntim cov khoom pauv loj dua.
Qhov chaw: Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Haujlwm ntawm Tebchaws Meskas USDA EatByDate.com